Fit statt fertig - wie klappt das? Mit Helge Thorn

00:00:00: Erfolg kommt nicht über Nacht, er kommt durch harte Arbeit.

00:00:04: Das ist ein Zitat von Dirk Nowitzki.

00:00:07: Dirk Schmidt was sagt ihr das?

00:00:10: Philipp Hofmeister.

00:00:10: also ehrlich gesagt Erfolg kommt in der Tat nicht.

00:00:13: übernachtig war heute Morgen vom Spiegel und gestern Abend habe ich keine Veränderungen feststellen können.

00:00:18: Ich muss aber sagen dass es natürlich fürs ganze Leben Geldarbeit ist.

00:00:21: meistens die Grundlage gibt ja den alten Spruch ohne Schweiß kein Preis Oder ohne Fleiß kein Preis, also je nachdem.

00:00:28: Und ich glaube das hat schon seine Berechtigung.

00:00:31: und wie gesagt in allen Lebensbereichen und heute werden wir auch darüber sprechen

00:00:34: über Sport, über Fitness, über das richtige Training in den besten Jahren.

00:00:38: Darum geht es heute bei Den Halbzeitlegenden.

00:00:52: Der und Wege zu trainieren und Wegesport zu machen gibt ja viele.

00:00:55: Dirk.

00:00:56: die Frage ist immer welcher ist der Richtige?

00:00:58: Welcher ist er passende für mich?

00:00:59: Und darüber wollen wir eben heute reden, der Sache wollen wir auf den Grund gehen und vielleicht auch die eine oder andere Hilfestellung für euch da draußen geben.

00:01:07: Weil das ist ja manchmal ganz gut wenn man hört wie es andere machen und wie's bei denen funktioniert hat.

00:01:11: Dafür haben wir heute eingeladen Helge Thorn.

00:01:13: Hallo Helge!

00:01:14: Einen schönen guten Tag Ihnen!

00:01:15: Grüß dich!

00:01:16: Vielen Dank für die Einladung!

00:01:17: Wer isst Helge Thorne?

00:01:19: Vielleicht könnt ihr euch an die Show echte Männer auf Wox erinnern Die selbst Sportmuffel davon überzeugte dass auf der Couch noch kein Muskel definiert wurde.

00:01:27: Helge Thorn wurde dadurch bundesweit als Mentor und Personalcoach bekannt, denn er begeisterte Protagonisten und Zuschauer gleichermaßen dabei für regelmäßiges und effizientes Training.

00:01:38: Erst einer von uns Halbzeitlegenden gehört komfortabel zu den Ü-Fürzigen!

00:01:42: Der Sportwissenschaftler arbeitet heute im Dienste seiner Patienten und Kunden sehr erfolgreich – als Personalcoacher.

00:01:55: Also natürlich erst mal mit dem Fahrrad hier hergekommen, selbst bei Regen.

00:01:59: Wie ist das

00:02:00: gehört?

00:02:02: Und grundsätzlich nehme ich immer die Treppe wenn es geht.

00:02:05: klar

00:02:06: heißt auch heute auch Heute Ist es so eine so eine Challenge die du hast mit dir selbst.

00:02:09: also Wenn da der Fahrstuhl neben der Treppe steht sagst Du dann Nee als wenn Ich jetzt den Fahrstühlen Nehmen Dann Geht's mir schlecht

00:02:16: Das Nicht Aber Meistens Bin die schneller zu Fuß Als Mit dem Fahrstuch.

00:02:19: Dirk, wie bist du hier hochgekommen?

00:02:21: Offen gestanden mit dem Fahrstuhl und ich hatte einen Gedanken im Kopf.

00:02:25: Und das werden wir hier auch noch besprechen.

00:02:26: Kontrolle und Coaching!

00:02:28: Ich habe echt Angst gehabt dass sich daraus eine Helge begegne.

00:02:31: Der sieht, dass ich den Fahrstull benutze.

00:02:33: also ich hab mich richtig in Reihen geschlichen und schnell nach oben gefahren und habe gehofft hoffentlich ist er nicht so früh da und siehe da war nicht so früher.

00:02:40: und jetzt stellst du mir die Frage und ich will ja bei der Wahrheit bleiben

00:02:43: ist es tatsächlich gar nicht mal so leicht, wenn man weiß, da kommt gleich so ein Sportwissenschaftler.

00:02:47: Da kommt Personal Trainer und dann guckt man erst mal noch... Da ist er doch nicht da!

00:02:51: Treppensteigen ist ja glaube ich eine der effizientesten und irgendwie tatsächlich auch einfachsten Möglichkeiten was für deine Fitness zu tun.

00:02:58: Und zwar jeden Tag ohne irgendein Equipment oder irgendetwas.

00:03:01: So ist es.

00:03:02: Treppenstein ist immer eine gute Alternative um Bewegung in den Alltag zu integrieren.

00:03:07: Darum geht's letzten Endes?

00:03:08: Oder das ist das wo es bei vielen mangelt eben die Bewegung im Alltag, der Job nimmt alles ein und man ist zu bequem.

00:03:16: Nimmt dauernd den Aufzug, die Rolltreppe das Auto statt dem Fahrrad etc.

00:03:21: Diese Bequemlichkeit?

00:03:22: Ist das so eine Erscheinung unserer Zeit oder würdest du sagen hat sich nur so bisschen verlagert auch im Laufe der Jahre?

00:03:29: Ich denke es ist auf jeden Fall mehr geworden.

00:03:32: Das bedeutet wir sind bequemer geworden.

00:03:34: Das ganze Leben ist in irgendeiner Phase schnelllebiger und anstrengender geworden.

00:03:40: mental Und dementsprechend freut man sich auf seinen Massagesitz im Auto oder die Sitzheizung, oder die Lüftung.

00:03:47: Die Klimaanlage wie auch immer.

00:03:49: Ich glaube das ist auch eine der Gründe auf jeden Fall.

00:03:52: Ich habe ja im Laufe der Jahre festgestellt und vor allen Dingen seit der Corona-Zeit dass man so ein bisschen bewusster sich überlegt, wie viel habe ich mich heute bewegt?

00:04:00: Weil in dieser Zeit wir halt alle gezwungen waren einfach viel zu Hause zu sitzen ob jetzt arbeitend oder in der Freizeit aber man war einfach viel Zuhause.

00:04:08: Man hat finde ich damals relativ schnell immer so gedacht, irgendwie habe ich mich heute noch nicht genug bewegt.

00:04:13: Und aus dieser Zeit ist ja auch relativ bekannt geworden beispielsweise dieses Ding mit den Zehntausend Schritten am Tag was viele jetzt ein bisschen als Mantra vor sich her schieben.

00:04:23: Ich zum Beispiel bin da so ein Stück weit von abhängig glaube ich inzwischen.

00:04:26: also ich gucke fünfmal am tag auf meinen Schrittezähler und überprüfe wie viele Schritte ich gemacht habe.

00:04:31: und wenn ich nicht zufrieden bin dann nehme ich mir bewusst vor ob ich jetzt einen ziel habe oder kein Ziel habe rauszugehen und ich merke, es entwickelt sich so eine gewisse Abhängigkeit.

00:04:41: Das ist aber eigentlich eine gute Sache oder?

00:04:43: Also so eine positive Sucht gewissermaßen.

00:04:46: Genau wie immer hat das zwei Seiten seine Vor- und Seine Nachteile.

00:04:51: Es hängt zum einen davon ab kann ich mich selbst motivieren nicht genug zu bewegen und habe ein gutes Körpergefühl.

00:04:57: also spüre ich überhaupt noch wenn ich mich zu wenig bewege.

00:05:00: Spüre ich mich überhaupt noch!

00:05:02: Ich finde's nötig muss ich ganz ehrlich sagen wenn er immer mit seinem Schrittzähler da steht und guckt, wie viel er schon hinter sich hat.

00:05:08: Und was er noch vor sich hat für den Tag?

00:05:10: Ich muss aber sagen, was für mich jetzt im Bereich der Bewegung sehr wichtig ist, das Thema Gewohnheit.

00:05:17: Bei mir ist es so, weil ich bin eben nicht von Hause aus derjenige, der die Zehntausend Schritte unbedingt haben muss sondern ich bin jemand, der wirklich in seinen Rhythmen einfach verweilt.

00:05:27: Das heißt also wenn ich mich viel bewege gerade dann möchte ich auch dem nächsten Tag bewegen.

00:05:32: Dann bin ich im Flow!

00:05:34: Wenn ich aber gerade meine Couchphase hab, dann ist jeder Gang zum Kühlschrank mir eigentlich schon zu viel und ich esse manchmal deshalb nichts weil es mir zum Kühlschrank so weit ist.

00:05:43: Also das heißt... Ja, meine Regeln und meine Regelmäßigkeiten.

00:05:49: Und da kommt auch für mich das Thema Personal Coach ins Spiel weil normalerweise sage ich was der mir erzählt.

00:05:53: grundsätzlich kann ich das auch nachlesen kann mir ein Testimonial irgendwo angucken aber es ist eben nicht auf mich zugeschnitten und es schafft es nicht in dem Maße wahrscheinlich Helge mich zu motivieren wie du das wahrscheinlich kannst.

00:06:05: Wie würdest du so einen Typen von der Couch bringen?

00:06:09: Das sind jetzt sehr viele Punkte auf einmal.

00:06:11: also Zum einen diese Motivationsgedanken oder eben diese Selbstkontrolle, was Philipp gerade sagte mit der Uhr.

00:06:18: Dass ich ständig da rauf gucke und auch irgendwo abhängig bin davon... Die Gefahr besteht natürlich.

00:06:24: aber es ist auch eine Möglichkeit sich zumindestens zum Anfang mal zu pushen und Hilfe zu holen von extern.

00:06:31: Ob das dann am Anfang die Uhr ist?

00:06:32: Oder im tieferen Sinne vielleicht der Person Trainer, der das intensiver macht?

00:06:39: Letzten Endes ist die Herangehensweise immer dieselbe!

00:06:42: Man nimmt sich erst mal Zeit und spricht, man macht eine Anamese.

00:06:45: Wie sieht die Alltagsbelastung aus?

00:06:48: Oder wie viel Druckstress, Zeitmangel oder offene Zeit habe ich zur Verfügung?

00:06:55: Und dann versucht man daraus aus diesen Bausteinen eben ja Zeitfenster zu generieren und die eben optimal zu nutzen.

00:07:03: Das kann Bewegung sein das können dann kleine Trainingspläne Heim, Trainingssein

00:07:09: etc.,

00:07:10: also das kann man jetzt so pauschal nicht beantworten.

00:07:12: Es ist einfach individuell und was natürlich auch die Wunschziele sind des Einzelnen.

00:07:20: Sind irgendwie Probleme und Schmerzen am Bewegungsapparat vorhanden oder nicht?

00:07:24: Oder geht es rein ums Abnehmen?

00:07:26: Ja deswegen muss man da wirklich individuell drauf eingehen und deswegen funktioniert das Personal Coaching ja auch weil man sich eben die Zeit nimmt.

00:07:34: Ja, aber kannst du... Kann man das irgendwie festmachen?

00:07:36: Also wie viel Prozent kannst du mehr rauskitzeln.

00:07:38: Wenn ich jetzt zum Beispiel ins Gym gehe und sage, ich trainiere heute mal Rücken, ne?

00:07:41: Ich mach bis die Ladzug, ich nehme irgendwie ein paar Kurzhandel, mache meine fünf, sechs Übungen ja, die ich kenne wo ich mich wohl fühle, wo ich vielleicht auch einen YouTube Tutorial mir vorher angeschaut habe also was in diese Richtung.

00:07:53: Und jetzt würdest Du dasselbe Training mit mir machen Wieviel effizienter wäre das?

00:07:58: Also vorausgesetzt!

00:07:59: Du kannst die Übung korrekt durchführen, das setze ich jetzt mal voraus.

00:08:05: Dann sind wir eigentlich beim lieben Arnold Schwarzenegger eins meiner großen Vorbilder.

00:08:09: auch der hat gesagt dass wichtigste fürs Workout ist das Gym und das zweitwichtigste der Trainingspartner oder in dem Fall der Coach.

00:08:16: Das bedeutet wenn du leistungsbezogene näher dann trainieren möchtest dann holst du zwischen zehn und zwanzig Prozent mit einem Training Partner oder Trainer raus als wenn man alleine trainiert.

00:08:26: Aber wenn du jetzt hörst, beispielsweise wie bei mir... Ich bin so ein bisschen irre und ich gucke auf diesen Schrittezähler.

00:08:32: Also da gibt es teilweise wirklich auch absurde Geschichten.

00:08:35: Ich sitze zum Beispiel im Flugzeug abends kurz vor Take-off an.

00:08:38: Schnallzeichen sind schon an und ich schaue auf mein Smartphone und sage ach du lieber Himmel!

00:08:43: Ich habe neuntausend achthundert Schrittes eins zu eins so passiert.

00:08:46: Ich hab mich noch mal losgeschnallt und bin tatsächlich noch zweihundert Schritte in dem Flugzeug schnell auf und abgelaufen.

00:08:52: vor dem Start um diese Zehntausend Schritte vollzubekommen sagst Du Geiler Typ, geiler Ansatz.

00:08:56: So muss es sein.

00:08:57: oder sagst du naja also ganz so krass übertrieben muss man's jetzt auch nicht machen?

00:09:02: Ja ich muss drüber schmunzeln natürlich weil die zwei Hundert Schritte die reißen sie jetzt nicht am Ende raus.

00:09:08: aber ich kenne die Thematik natürlich der Klassische Du bist irgendwie dein zehn Kilometer aufmachen und hast nur neunhundert Neunkommar Acht Acht irgendwie drauf.

00:09:19: Das ist triggert eindeutig.

00:09:19: Und dann sagste Na die Zehen müssen voll sein!

00:09:23: Das ist wahrscheinlich schon mal jedem so gegangen, der eben diese Uhr trägt.

00:09:27: Aber ja es ist eigentlich ein Schmarr, also diese paar Schritte oder diese paar hundert Meter holen's dann nicht raus?

00:09:34: Also ich sehe sehr kritisch das Verhalten.

00:09:36: Das habe ich schon gemerkt bei

00:09:38: dir!

00:09:38: Ich muss sagen, man ganz ehrlich natürlich ist es vielleicht Grundvoraussetzung die diese Zielorientiertheit zu haben um seine Ziele auch letztendlich zu erreichen.

00:09:45: Also das respektiere ich und vielleicht ist das auch bei mir persönlich Ursache dafür, dass ich sie eben nicht in der Form habe.

00:09:52: Dass ich dann auch nicht den super definierten Körper habe mit dem ich dann wirklich beeindrucken kann.

00:10:00: Aber solange du das auf deine Schritte beschränkst ist es okay wenn du aber im übrigen Leben auch solche nördigen Gedankengänger hast.

00:10:08: Dass du dir so Ziele setzt die völlig daneben sind wie der Hell gesagt also die machen's am Ende nicht aus und dann wirklich im Flugzeug aufstehst du das unbedingt durchziehen willst.

00:10:17: Dann mache ich mir Gedanken

00:10:18: Aber es hilft mir doch, Dirk.

00:10:19: Es hilft mir dabei dass ich meine täglichen Basics sozusagen habe die mir wiederum in Summe so auf mein Konto einzahlen das sich am Ende fit bin.

00:10:28: Ja kann ich nichts gegen sagen aber ich glaube man muss bei allem immer vorsichtig sein dass man nicht in seinem Verhalten verbissen wird.

00:10:36: deswegen sage ich in dem Bereich in diesem Trainingsbereich absolut okay.

00:10:40: Wirklich der Auffassung, dass im richtigen Leben es gibt ja auch noch ein Leben außerhalb des Trainings wird sogar Helge bestätigen ist ein bisschen mehr Gelassenheit glaube ich schon hilfreich.

00:10:49: Du hattest vorhin die Routinen angesprochen.

00:10:51: so eine Uhr kann dir eben helfen ne Routine zu entwickeln.

00:10:54: und wenn du dann beginnst eben jeden Tag deine sechstausend achtausend zehntausend Schritte zu gehen das du einfach weißt hey Ich habe genug Bewegung gehabt Dann entwickelst du damit eine Routine.

00:11:05: Wenn du dann in der Lage bist das Ding auch mal im Urlaub oder Phasenweise ein paar Wochen ab ... zu setzen.

00:11:11: Das mache ich regelmäßig im Urlaub, dann widersprichst du diesen Zwang eben und guckst mal ob du es vom Gefühl her auch hinbekommst dich genug... ...zu bewegen und einfach auf dein inneres zu hören.

00:11:24: Und das ist eben diese zweikleiseige Sache bei dieser Uhr.

00:11:29: wenn du sie dauerhaft trägst und alles trackt und du musst wirklich alles aufschreiben,... ...dann kann es sich auch zum Zwang entwickeln.

00:11:36: aber letzten Endes geht es Darum, dass du eine gute Routine entwickelst im Alltag.

00:11:41: und das wenn dir jetzt sagt ich habe mich heute nicht genug bewegt.

00:11:45: Und jetzt nehme ich halt mal die Treppe statt im Aufzug dann ist es eigentlich die Geschichte wo du gewonnen hast.

00:11:51: Ich würde einen Punkt mal interessieren Helge Wenn man anfängt.

00:11:53: also Es gibt ja wirklich viele Menschen die den Vorsatz haben ich muss mich einfach mehr bewegen.

00:11:58: Ich kenne jetzt beispielsweise in Bekanntenkreis Meiner bin knapp ü-sechzig Ein ganzen Haufen Leute die haben ne Uhr.

00:12:06: Ja, die haben also... Die können alles tracken was sie tun.

00:12:09: Aber sie tun nichts!

00:12:09: Da gibt's nichts zu tracken und deswegen glaube ich ist das eigentlich der falsche Ansatz erstmal die Uhr zu kaufen sondern man muss irgendwie anders anfangen.

00:12:17: und da würde ich gerne mal von dir wissen wie würdest du jetzt jemandem motivieren als Personal Coach überhaupt erst einmal den Schritt dorthin zu gehen wo die Leute gerne haben möchtest?

00:12:27: Nicht in den Laden um eine Uhr zu kaufen wahrscheinlich.

00:12:30: Nein natürlich nicht aber es ist ja so wenn jemand zu mir kommt oder meine Beratung in Anspruch nehmen möchte, dann hat er ja schon ein Ziel vor Augen oder eine gewisse Motivation.

00:12:44: Und dann geht man darauf ein und schaut eben, in welche Richtung bewegt man sich?

00:12:48: Oft ist es – ich bin ja auch Sporttherapeut jetzt nicht nur Person Trainer, sondern ich mache ein medizinisches Training vor allen Dingen, dass man im Bereich der Schmerzfreiheit geht.

00:12:59: Viele haben Probleme oder fast jeder hat ja in irgendeiner Form zwicken in der Schulter, in der Hüfte im Knie wie auch immer und alles kann man verbessern.

00:13:08: Training bedeutet ja nur ich komme in einem Zustand X an am Zeitpunkt x und gehe dann über einen Segment von Wochen Monaten oder vielleicht dann im besten Fall Jahre und verbessere mich.

00:13:25: So jetzt gehen wir mal noch ein Schritt zurück.

00:13:27: Jetzt wir kennen uns hier aus diesem Podcast zumindest.

00:13:33: Du bist ein guter Typ und ich glaube, ich könnte dir durchaus meine Fitness anvertrauen.

00:13:39: Aber jetzt machen wir es mal umgekehrt!

00:13:40: Du siehst mich?

00:13:41: Ich bin nicht der, der schon bei dir ist und sagt wollen wir ins Training einsteigen sondern du willst jetzt so einen erstmal motivieren.

00:13:47: wie würdest du mich ansprechen?

00:13:48: Mal ganz offen und ehrlich Wir sind unter uns.

00:13:51: Also ich denke der entscheidende Punkt geradebei den Thema Übergewicht und Bewegungsmangel ist einfach die Gesundheits... Bewegendensmangel

00:14:00: hatten wir besprochen.

00:14:00: über Gewicht war noch kein Thema.

00:14:05: Es sind einfach die gesundheitlichen Risiken, die damit einhergehen.

00:14:09: Weil die Langlebigkeit – das ist ja auch so ein Thema was im Moment in aller Munde ist – jeder versucht das Maximum rauszuholen und da gibt es ja auch verschiedene Wege ob das dann

00:14:20: diese Elemente sind usw.

00:14:21: Also gut du würdest

00:14:21: sagen es

00:14:21: gibt Verbesserungspotenzial bei mir beispielsweise.

00:14:25: So jetzt musste mich irgendwie dahin kriegen dass ich eben dieses Potenzial auch wecke!

00:14:29: Ich würde dich jetzt einfach mal durchtesten und gucken, wo hast du Schwachstellen am Körper?

00:14:35: Gehen wir jetzt von der aktiven Bewegung raus.

00:14:38: Schaffst Du eine Liegestütz?

00:14:39: Schaffste eine Kniebeuge?

00:14:40: Sind die schmerzfrei durchführbar?

00:14:42: Wie sieht es mit der Beweglichkeit aus?

00:14:44: an Bewegungsapparat in Hüfteschulter-Wirbelsäule?

00:14:47: Und so baut man dann eben einen sogenannten Biofeedback auf, testet durch und schaut eben so... Wo stehst Du denn?

00:14:54: vor allen Dingen auch im Verhältnis zu deinem Altersegment.

00:14:58: Oder was nimmst du dir für dein restliches Leben vor, was du noch machen möchtest?

00:15:04: Willst du aktiv sein?

00:15:05: Möchtest du noch reisen – auch im höheren Alter?

00:15:08: oder sagst du mir, reicht das auf dem Sofaum in meinem

00:15:10: Kühlschrank?!

00:15:11: Dann ist es natürlich eine andere Zielsetzung und dementsprechend würde ich versuchen, dass im Gespräch mit dir herauszukristallisieren in das Training, in die Struktur mit einfließen

00:15:24: zu lassen.

00:15:24: Also finde ich einen sehr wichtigen Punkt und zeigt auch eigentlich den Mehrwert dieses Personal Coachings dass es also sehr individuell ist.

00:15:30: Den Status quo ganz individuell bestimmt und darauf eben aufsetzt.

00:15:34: plus das Thema möchte ich gerne verlassen weil du hast die Frage gestellt schaffst du eine Liegestütz?

00:15:38: Schaffst Du eine Kniebeuge?

00:15:40: Das geht mir so weit!

00:15:41: Also bitte... Ich bin raus!

00:15:43: Eine Liegestützen!

00:15:44: EINE!

00:15:45: EINE!

00:15:45: Eine Knie-Beuge!

00:15:46: Jetzt

00:15:47: haben wir ja schon viel gesprochen darüber.

00:15:50: Alles, was du machst ja sehr individuell ist.

00:15:52: Also kein Körper ist wie der andere sondern jeder Körper hat stärken Schwächen funktioniert auch anders.

00:15:58: und großes Thema natürlich in unserem Alter bei den Best Agents ist meistens Wie kann ich erstmal abnehmen?

00:16:04: Das ist ein Problem das viele haben.

00:16:06: nach vielen Jahren der Behäbigkeit der Trägheit des Stresses familiär beruflich Wie nehme Ich nicht am schnellsten ab Sondern wie nehme ich am effizientesten gesündesten am nachhaltigsten ab?

00:16:20: Ja, eine sehr gute Frage die mich auch häufig beschäftigt oder diese Frage wird häufiger gestellt.

00:16:27: Das Thema abnehmen ist eben so ein Ding.

00:16:29: man orientiert sich grundsätzlich glaube ich in der Gesellschaft zu sehr an der Kilogrammzahl.

00:16:34: das ist aus meiner Sicht schon mal das erste Problem.

00:16:37: Man kann mit einhundert Kilo Körpergramm Gewicht trotzdem schlank sein und in shape.

00:16:45: also man hat bei hundert Kilogrammen was auch immer für eine Zahl ein gewisses Bild im Kopf, das dann vielleicht jemand übergewichtig ist.

00:16:56: Aber natürlich ist wenn du jetzt zum Beispiel die Leistung Sportler oder grundsätzlich Sportler nimmst sie sind einfach schwerer okay aber sie sind ja nicht im Verhältnis gesellschaftlich gesehen übergewichtig obwohl zum Beispiel der sogenannte Bodymass Index BMI sagen würde

00:17:14: Übergewichtig.

00:17:15: Aber Muskeln sind ja auch schwerer als Fett, ne?

00:17:16: So ist es

00:17:17: und das ist das Problem.

00:17:18: also diese BMI Orientierung gilt grundsätzlich für untrainierte Menschen.

00:17:22: Wenn du jetzt in die Sportunife gehst und sagst im Vorlösungssaal rechnen wir bitte euerm BMI aus Und da wird über die Hälfte der Belegschaft übergewichtig sein was natürlich kompletter Quatsch ist.

00:17:33: Also man muss gerade beim Abnehmen oder beim Thema Gewichtsverlust immer sehen wie viel Muskelmasse hat der Körper Wie viel freie Fettmasse hat der Körper, wie ist das Ganze verteilt?

00:17:45: Ist es der klassische Bierbauch oder ist es eben eine andere Thematik?

00:17:51: und auch da ist die Herangehensweise natürlich gänzlich unterschiedlich.

00:17:56: Ist Kardiotraining oder Krafttraining besser für den Körper mittelfristig?

00:18:01: Krafttrainigen!

00:18:02: Ja

00:18:02: gut, sagst du jetzt weil du hier die Arnold Classics gefüllt gerade gewonnen hast.

00:18:05: Nein nein nein aber... Die

00:18:07: Zeiten sind auch vorbei.

00:18:09: Das eine schließt das andere ja nicht aus.

00:18:11: So, also eigentlich sagt man ja oder denkt mal auf den ersten Blick so ne gute Mischung.

00:18:14: Beispielsweise wenn ich jetzt mal sage ich gebe einen Schnitt glaube ich dreimal in der Woche ins Gym.

00:18:19: Jetzt musst du sagen wieso sieht man da nichts?

00:18:22: Und sag ich spiele einmal die Woche Fußball mit meinen Jungs und im Idealfall spiele ich auch noch einmal irgendein Rückschlagspiel Padel Squash sowas.

00:18:31: Dann habe für mich die perfekte Mischungen aus Kraft und Kadeo.

00:18:36: Wenn das Krafttraining eben effektiv gestaltet ist und auch so gestaltet, dass es einem ein Zyklus entspricht.

00:18:43: Dass man eben hin und wieder umstellt die Übung verändert.

00:18:45: Das meinst du zum Beispiel?

00:18:46: Die Belastungsvarianten

00:18:47: verändert uns weiter.

00:18:49: und das ist eben die große Thematik in der Allgemeinen in der Fitnessbranche.

00:18:53: Man ist zwar angemeldet im besten Fall geht man auch hin sagen wir mal klassisch zweimal die Woche oder zumindest einmal Und das macht einen Jahr lang zwei Jahre lang und verändert halt nichts gewöhnt sich der Körper sehr schnell dran und es finden keine Anpassungsprozesse mehr statt.

00:19:11: Und das passiert im Personal Training gar nicht, denn du veränderst in jeder Einheit mit einer gewissen Zielsetzung die Übung und somit kann der Körper sich gar nicht so anpassen dass du nichts mehr merkst.

00:19:23: Mal ganz kurz hier die Frage was kostet eigentlich Personal Training inzwischen?

00:19:26: Also kann sich glaube ich auch jetzt nicht jeder dreimal die Woche leisten weil Ich meine, du bekommst viel für dein Geld.

00:19:32: Keine Frage!

00:19:33: Du bekommest diese optimale Trainingssteuerung die auch deinem Körper entsprechend dann ausgerichtet ist.

00:19:38: aber was muss man beispielsweise so für eine Stunde Personal Training?

00:19:41: Was zahlt man dafür inzwischen?

00:19:44: Also die Preise in Frankfurt liegen bei hundert Euro aufwärts pro Stunde.

00:19:49: das hängt daneben von den Paketen ab.

00:19:51: es gibt Trainer die machen das über Zeitverträge.

00:19:54: Ich bin komplett soloselbstständig.

00:19:57: Das bedeutet, ich mache das wirklich pro Einheit und dann gibt es Zehner oder zwanziger Pakete.

00:20:02: Und wo treffen wir uns wenn wir Personal Training machen?

00:20:05: Ich habe eine Praxis in Frankfurt-Preuengesheim.

00:20:07: Oder man kann eben auch draußen trainieren.

00:20:10: Ich

00:20:10: sehe immer relativ viele Leute draußen rumlaufen mit einem Personal Trainer.

00:20:13: Du machst ja auch Bootcams beispielsweise.

00:20:15: Was

00:20:15: ist ein Bootcamp an der frischen Luft?

00:20:17: Leider kommen Boote angefahren... Erklär's Helge!

00:20:22: Also das Thema Bootcamp oder so funktionales Autortraining, oder grundsätzlich das hochintensive Training ist eben daraus entstanden.

00:20:33: zu der Frage die du eben gestellt hast.

00:20:34: Was ist besser?

00:20:35: Krafttraining oder Cardio?

00:20:37: Also das Krafttrainig gerade für unsere Best Agers, vierzig Plus, ist grade auch durch die aktuelle Studienlage zum Glück immer wichtiger und besser gewohnt Ja, hat immer mehr Akzeptanz in der Gesellschaft bekommen.

00:20:52: Die Leute wissen mittlerweile sie sollten Krafttraining machen denn die Kraft lässt ab vierzig pro Dekade etwa zehn Prozent nach und das ist ein Riesenproblem.

00:21:01: Das bedeutet selbst wenn du es Gewicht gleich hält da sind wir wieder bei dem Thema Gewicht verändert sich die Körperstruktur die Zusammensetzung das heißt die Körper Fettmasse steigt die Muskulatur sinkt weil ich eben kein Kraft Training mache.

00:21:14: Also das Training gegen den Verfall, gegen den Körperlichen ab vierzig ist essentiell.

00:21:19: Das heißt ihr

00:21:19: muss euch immer zehn Prozent draufpacken.

00:21:21: dann um es auszugleichen in der Theorie?

00:21:23: Theoretisch, ja theoretisch!

00:21:25: Das ist schön gedacht.

00:21:26: so funktioniert's natürlich nicht mal.

00:21:27: ein Verfall findet eben statt.

00:21:28: du kannst sonst würdest du ja mit fünffünfzig immer noch bei der Weltmeersurft im Fußball rumtouren.

00:21:34: das geht ja nicht.

00:21:35: aber dass Kardiotraining hat auch seine Daseinsberechtigung.

00:21:38: nur ausschließlich Kardiottraining wird dich nicht so viel gesünder machen, dass du eben im höheren Alter dann vielleicht noch entspannt dem Berg hochkommst die Treppe etc.

00:21:51: Also es ist immer eine Mischung aus Kraft und Kalio.

00:21:54: Im besten Fall hast Du oder was wir den Büro Tätern den Hobby Sportlern empfehlen ein bis zwei Einheiten Krafttraining lieber zwei Eine Kardiolastik, das kann Schwimmen, Fahrrad fahren.

00:22:07: Meinst du auch noch Fußball oder ähnliches sein mit den Jungs?

00:22:10: Dass Du auf jeden Fall diese drei Stunden Zeit oder drei Einheiten Zeiten der Woche investierst!

00:22:15: Unsere Outdoor Fitness Trainings die wir anbieten sind eine Mischung daraus.

00:22:19: letzten Endes Wir machen eben mit kleinem Equipment und mit Körpergewichtsübung im Park draußen Training was einmal die Kraft Abfrühstück sozusagen, also wir machen unsere Liegestütze.

00:22:32: Wir machen unsere Kniebeuge auch mit Widerstand, mit Gewichten und Medizinbellen, mit Schlingentrainern, mit Gummibändern.

00:22:39: aber wir schicken die Leute auch laufen oder Sprinten oder wir mischen Sprintens und Liegestürz in Kombination und

00:22:46: somit hast

00:22:46: du alles beisammen.

00:22:48: Koordination ist glaube ich bei älteren Menschen auch mehr und mehr ein Thema.

00:22:52: Also dann wenn durch wirklich in die Höhren als du das Klassenereinkommst.

00:22:55: Unbedingt,

00:22:55: also du passt dich ja.

00:22:57: oder anders gesagt der Körper ist ein sehr ökonomisches System.

00:23:01: Das bedeutet Du hast eben die Fähigkeiten im Körper, die du im Alltag auch abrufst.

00:23:07: Wenn du jetzt im Alltagabruf sitzen und ein bisschen gehen dann ist das alles was dein Körper eben kann braucht

00:23:15: um glücklich

00:23:15: zu sein.

00:23:17: wenn du aber jeden Tag deine Klimmzüge machst Dann sieht die Anpassung eben anders aus.

00:23:23: In der Sportwissenschaft sagt man, use it or lose it.

00:23:26: Wenn du es nicht benutzt wirst du es verlieren und da dir vermutlich schon länger keinen Liegestütz gemacht hat dann hat er sie vielleicht auch verloren.

00:23:34: Ich meine, du hast natürlich auch einen ganz kritischen Blick aufgrund deiner professionellen Herangehensweise.

00:23:40: Also mir wird hier jetzt schon zugetraut ich muss zeigen dass sich eine Liegestütze kann!

00:23:44: Ich muss zeigen das ich eine Kniebeuge hinbringe.

00:23:46: ich habe sie schon länger nicht hingekriegt.

00:23:47: also es ist natürlich so da sitzt ein Mann mit dem fachlichen und geschulten Blick und er sieht natürlich relativ schnell was zu tun ist.

00:23:54: Jetzt gehe ich aber mal in Schritt zurück und sage weil das war auch vorhin eines deiner einer deiner Gedanken dass man erstmal schauen muss wo stehst Du?

00:24:02: Ja und auf dem Weg eben.

00:24:04: anfangs macht ja keinen Sinn, dass ich mir jetzt vornehme.

00:24:06: Ich mache Sechzig Liegestützen wenn das eben weit davon entfernt ist was sich im Moment leisten kann.

00:24:14: also beispielsweise gehe Gehfußball spielen einmal die Woche.

00:24:18: Das sieht schon relativ schräg aus.

00:24:20: Also das darf man sich nicht angucken Und denken das is jetzt ein Sport der da richtig stattfindet?

00:24:25: Das ist ein Gen und man spielt den Ball zu.

00:24:27: Das Fußball ohne dass jemand rennt dabei.

00:24:30: Ja, im Prinzip die Fähigkeit des schnellen Laufens bringt dir keine Vorteile weil du darfst es nicht.

00:24:35: Du darfst auch nicht über Kniehöhe den Ball spielen.

00:24:37: also gibt's schon ziemlich viele Einschränkungen.

00:24:39: und die Gruppe mit der ich da kicke, die ist zwischen, ich sag mal mal so, fünfzig-und achtzig Jahre alt.

00:24:45: Das

00:24:45: ja Weltklasse, oder?

00:24:46: Ich bin einer der Jüngeren.

00:24:47: Also Nachwuchstalente in dieser Truppe.

00:24:50: Schaff doch Luft nach oben!

00:24:51: Aber das finde ich doch überragend.

00:24:52: Guck mal, da kommen Menschen zusammen in deinem Alter teilweise noch ein bisschen älter Und können eigentlich nach normalen Maßstäben, da klingeln sie ein bisschen bescheuert.

00:25:00: Da weiß man was ich meine!

00:25:01: Fußball mit Rennen geht nicht mehr und dann spielen wir halt Fußball ohne Rennen.

00:25:04: Das ist doch sensationell.

00:25:05: also genau so eine Art und Weise wo man sagt so soll es doch eigentlich sein weil so kultivierst du ja auch dieses.

00:25:12: Ich treibe Sport so gut es eben geht?

00:25:15: Ich bin allerdings von Jugendlichen schon gefragt worden Was macht ihr denn da?

00:25:19: Also das war für die offensichtlich nicht.

00:25:21: so.

00:25:21: kannst du definieren welcher Beschäftigung wir danach gehen?

00:25:24: aber Egal, ich glaube man muss auch ein gewisses Selbstvertrauen haben auf Basis dessen was einem eben zur Verfügung steht wieder besser zu werden und vielleicht sich dann wieder in eine etwas schnellere Bewegung zu katapultieren.

00:25:40: Beispiel ist ja auch Gehen gegen Jogging Nordic Walking, all diese Alternativen für Leute die eben das eine oder andere Defizit zu verarbeiten haben.

00:25:49: Was hältst du da von Helge?

00:25:50: Würdest du versuchen die relativ schnell davon wegzubringen auf ein höheres Niveau?

00:25:53: oder willst du sagen spielen wir weiter dein Gehfußball und zieht so dass dir die teuerige Kanone irgendwie erreicht?

00:26:00: Da muss man ganz klar unterscheiden.

00:26:01: es gibt zwei Ansatzpunkte immer die man hat.

00:26:04: der eine ist ja des soziale dass du eben durch diese Gruppendynamik dann eben hast soziale Kontakte hast, dass du Spaß hast an dieser Bewegung und Spaß ist ein entscheidender Punkt.

00:26:19: Wenn du keinen Spaß am Training hast wenn du kein Spaß hast in der Bewegung die man eben dann als Ziel setzt, dann wird es nicht funktionieren zumindest nicht auf Dauer.

00:26:31: Das Spazierengehen ist genauso legitim wie das Nordic Walking wie das G-Fußball spielen.

00:26:37: Hauptsache man bewegt sich.

00:26:39: Und wenn du dann aber sagst, naja ich möchte nicht nur G-Fußball spielen weil ich mich grundsätzlich bewegen möchte sondern Ich möchte stärker schießen besser passen Besser den Ball annehmen können Spezifisch jetzt auf dein g-Fussball.

00:26:54: Dann müsste man das trainieren und dann könnte man es auch trainieren.

00:26:56: Es muss ja nicht immer alles mit Krafttraining Kniebeuge und Liegestütze zu tun haben Sondern Training ist ein breiter Begriff.

00:27:03: Ich versuche mich eben zu verbessern Und

00:27:06: verbessern ist ja oft auch so ein bisschen, dass das einhergeht mit der Frage.

00:27:10: Kann ich Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren?

00:27:15: Wenn ja wie schnell?

00:27:16: also wann sehe ich Erfolge?

00:27:17: Das ist der entscheidende Punkt, dass du muskeln aufbaust um Fett zu verlieren.

00:27:23: wenn nicht jetzt rein nur ins kaloriendefizit.

00:27:25: g Ernährungstechnisch Also nehmen wir mal an der Philipp sitzt jetzt hier braucht zwei tausend Kilo Kalorien um sein Grundsatz Bedarf zu erhalten und du gehst jetzt ins Defizit, sagen wir mal, zehn, fünfzehn Prozent runter.

00:27:42: Also irgendwie tausend achthundertfünfzig dann wirst Du abnehmen okay?

00:27:48: Wenn Du jetzt aber dazu nicht trainierst oder in dem Rahmen hält also das wäre jetzt noch eine gesunde Form des Abnehmens diese zehn, fifteen Prozent Defizite weil es sehr langsam und kontrolliert stattfinden würde.

00:28:00: Aber Die Problematik eben mit der Muskelmasse stellt sich wieder, denn wenn ich jetzt zum Beispiel in eine Crashdiät gehe und sage Ich esse jetzt gar nichts oder ich trink nur meine Shakes.

00:28:10: Oder was es da alles für Diäten draußen gibt aus meiner Sicht Alles Quatsch Denn du verlierst bei jeder Diät so viel Muskulatur die am Ende deinen Stoffwechsel wiederum mehr ausbremst.

00:28:22: Und das macht das Thema einfach sehr kompliziert In der Hinsicht dass ein Jojo statt Jojo-Effekt eben stattfinden wird.

00:28:30: Also ohne Training, abnehmen, ohne Bewegung aus meiner Sicht ist ein absoluter Quatsch.

00:28:36: Das hält sich von der Abnehmenspritze?

00:28:39: Ja!

00:28:39: Die man ja auch dauerhaft wohl nehmen kann um das Gewicht dann zu halten.

00:28:43: Also das ist ja relativ neu erstmal überhaupt auf dem Markt.

00:28:48: Das funktioniert und kommt aus der Diabetesforschung... und setzt dann eben gewisse Hormone freie, die dann in deinem Körper eben so das Hunger gefühlt zügeln.

00:28:59: Die Verdauung verändern.

00:29:01: Man spricht da vom Metabolensyndrom.

00:29:03: also wenn man übergewichtig ist, ist häufig der Stoffwechsel eben auch ausgebremst Und dann kann dass auch eine Möglichkeit sein.

00:29:12: Wenn man zum Beispiel Adipositas dass das Übergewicht als Krankheitsbild wirklich dann hat, kann es eine Möglichkeit sein da rauszukommen.

00:29:20: Aber auch hier ist es nicht nur Spritze rein und ich nehme ab sondern auch hier gibt es Ernährungspläne dazu und eben auch Bewegung und ansonsten wird's noch nicht verschrieben.

00:29:30: also ganz wichtig ohne diese drei Säulen wird das einfach nicht funktionieren.

00:29:34: Ich

00:29:34: finde es ja auch ganz spannend wenn wir über das Thema Abnehmen Kaloriendefizit sprechen.

00:29:38: Ich muss ja erst mal dann auch wissen wie viel nehme ich eigentlich zu mir?

00:29:42: Also in welchem Verhältnis steht das So ein Trend tatsächlich.

00:29:45: Ich sehe es bei mir in meinem persönlichen Umfeld, dass ganz viele jetzt so diese Tracking-Apps haben.

00:29:49: die tragen ein was sie essen und haben erstmals in ihrem Leben.

00:29:53: Und deswegen habe ich das auch mal so ansatzweise versucht weil mich einfach interessiert hat Hättest du mich vor einem Jahr gefragt wie viel Kalorien nimmst nur am Tag zu dir?

00:30:01: Oh ich hätte gedacht ja irgendwas zwischen acht hundertfünfzig und fünfund halbtausend.

00:30:05: Also ich hab gar kein Gefühl dafür gehabt Was sind eigentlich Kalorien?

00:30:10: Und wie viel nehme ich zu mir und wieviel davon muss ich weglassen, um in dieses Defizit zu kommen.

00:30:14: Also das ist ja eigentlich mega sinnvoll.

00:30:16: jetzt unabhängig vom Thema willst du abnehmen oder nicht?

00:30:19: Absolut!

00:30:20: Die Thematik ist normalerweise so.

00:30:23: Wir haben als Kinder im besten Fall ein sehr gesundes Hungergefühl.

00:30:27: Das bedeutet Ich esse genau das was mein Körper braucht.

00:30:30: Wenn ich jetzt als Kind Jugendlicher den ganzen Tag Fußball gespielt habe mit meinen Jungs Ich sag jetzt mal, dreitausend Kalorien verbraucht.

00:30:40: Dann werde ich mittags nachmittags abends auch mehr essen wollen und vielleicht sagt wenn mein Körper sogar ich esse nicht nur das Brot mit Butter sondern ich hätte gerne vielleicht noch irgendwie ein bisschen Fischsteak oder sonst irgendwas dann funktioniert der Körper eben noch hier.

00:30:57: als Erwachsener haben häufig eben diese Fähigkeit verloren.

00:31:01: Dann kommt total auch die Problematik der Industrie dazu.

00:31:05: Die Lebensmittelindustrie spielt natürlich damit, das heißt wir essen häufig hochverarbeitete Lebensmittel alleine auch die Softdrinks, die mir hier gerade ins Auge springen...

00:31:19: Alles zuckerfrei was hier steht!

00:31:21: Dennoch werden da ordentliche Beisatzstoffe drin sein oder Süßstoffe drinnen sein, die natürlich einen Einfluss auf den Stoffwechsel haben Und das verändert das Ganze.

00:31:32: Und auf einmal trinkst du nicht nur Wasser, wofür wir eigentlich gemacht sind.

00:31:37: Null Kalorien sondern du hast eine Saftschorle, du hast ne Koffeinhaltige Limonade oder ähnliches und auf einmal hast du ja... ...Zucker in dir ohne es zu merken und das packt natürlich der Körper irgendwo

00:31:54: rein.".

00:31:54: So!

00:31:54: Und Zucker wiederum, Industriezucker allen voran führt zu ebenfalls eine bekannte Phänomene unserer Altersklasse zu Bauchfett.

00:32:01: Das ist ein Thema, wo ganz viele mitzutun haben und wo viele auch sagen wenn ich das Bauchwert einmal habe dann werde ich es nicht mehr los.

00:32:08: was ist der effizienteste Weg um beim Thema Bauch fett anzusetzen?

00:32:13: Also entweder man geht allgemein erst mal wieder in die Mehrbewegung rein wie wir es eben besprochen haben.

00:32:18: Wenn du's ganz gezielt machen möchtest dann eben dass was Du sagtest Ich gehe immer... das macht jeder Ernährungswissenschaftler.

00:32:25: so Zehn Tage in die Notiere ich mal mein, was sich an Lebensmittel zu mir nehme.

00:32:34: Mach ein sogenanntes Ernährungs-Tagebuch und dann schaue ich mal wieviel Kalorien habe ich denn im Schnitt in diesen zehn Tagen am Tag?

00:32:42: Und dann kann man eben auch messen mit einer Uhr zum Beispiel.

00:32:45: das ist einigermaßen genauer.

00:32:46: Man kann es natürlich auch genauer machen beim Mediziner bei Sportmediziner beim Hausarzt einfach mal den Grundumsatz messen zu lassen um zu sehen wo stehe ich überhaupt Wie viel Sprit gebe ich denn in meinen Körper rein und wie viel verbrauche ich?

00:33:00: Und das Ganze ist dann eben plausibel.

00:33:04: Dann kann ich damit auch wieder arbeiten, wenn ich eben verlernt habe, rein nur auf mein Körper zu hören!

00:33:08: Ich glaube aber, dass Helge vorhin was ganz Wichtiges gesagt hat... ...ich bin zugegebenermaßen jemand der mit dem Gewicht eigentlich sein ganzes Leben irgendwie schon so ein bisschen zu kämpfen hat.

00:33:17: Ich hab bestimmt hunderte von Kilo in meinem Leben abgenommen, aber eben auch zugenommen.

00:33:22: Also dieser Yo-Yo-Effekt ist mein ständiger Begleiter und Elger hat vorhin von den Kindern gesprochen, die eben dann essen wenn sie Hunger haben.

00:33:31: Und wenn ich mich mal darauf besinne dass ich esse wenn ich Hunger habe und auch nur das esse was mein hunger und auch mein hunger verlangt Dann nehme ich eigentlich automatisch ab weil schön und lässt dich.

00:33:42: zugleich ist eigentlich der faktor dass du nach fast täglich nach sozialer nach sozialem Umfeld schreist.

00:33:51: Du hast das beim Sport vorhin genannt, wie schön es ist wenn du mit anderen Sport treibst aber genauso schön ist es wenn man mit anderen ist.

00:33:57: Das heißt also ich würde nie daheim ständig an den Kühlschrank gehen und mir da die Schokolade reinpfeifen.

00:34:03: Sondern das Ding ist dass sich gerne mit Leuten ausgehe... ... esse, dass ich auch dort dann gerne eine Vorspeise nehmen.

00:34:09: Naja und der sehr ist auch noch ganz lecker dazu ja... Also ich ess nicht das was ich wirklich brauche sondern ich ess' das was die anderen essen!

00:34:16: Und wenn ne Gruppe von Personen dabei ist einer nimmt ne Vorspeisene, einer nimmt ner Nachspeise aber ich bin dann bei Vorspeiser Hauptspeise und Nachspeiser dabei.

00:34:25: Und das ist ehrlich gesagt mein Thema also Soziales einmal als Motivation Sport zu treiben aber eben auch als Motivaion zu essen und dein Punkt vorhin mit den Kindern war für mich ein sehr, sehr gutes Vorbild oder einen Gedankenmodell, wonach man sich wirklich orientieren sollte.

00:34:42: Das habe ich jetzt bei dir so ein bisschen mitgenommen.

00:34:44: Einfach nimm das was du brauchst!

00:34:46: Diese Problematik stellt sich ja nicht nur dir, Dirk.

00:34:49: Es ist ja das gesellschaftliche... Also das Leben findet statt in der Gesellschaft.

00:34:53: Das hat mir in der Corona-Pandemie gesehen wie wir verkümmern wenn wir die sozialen Kontakte nicht haben und dass gesellschaftlich.

00:35:01: Essen macht natürlich auch viel mehr Spaß weil es nicht Nahrungsaufnahme ist, sondern eben viel mehr drumherum bietet.

00:35:12: Der Punkt ist wenn du ... Du musst wissen was du möchtest!

00:35:16: Wenn du mit einem Sixpack durch die Gegend rennen möchtesst dann isst.

00:35:20: Essen gehen nicht drin wird nicht funktionieren denn du weißt nicht was ist da drin?

00:35:26: Was für eine... Da wird viel mit Soßen gearbeitet Mit Dressings im Salat und so weiter.

00:35:31: Von wegen ich esse hier mein Fitnesssalat mit Hühnerbrust.

00:35:35: Da sind manchmal mehr Kalorien drin, als sonst sagen wir es.

00:35:37: Ist auch

00:35:37: so Coviniens-Food ist genau ganz schwierig oder?

00:35:40: Also selber kochen ist immer die Lösung.

00:35:42: dann weißt du was drin ist und unverarbeitete Lebensmittel.

00:35:45: Das

00:35:45: kann ich dir gut bestätigen als die Küchenmaschinen jetzt aufkam Ich habe nie gekocht hab ich angefangen auch mal irgendwas zusammenzustellen habe dann nach Rezept gekochter.

00:35:53: Was hauen die denn da alles rein?

00:35:56: Ich wusste gar nicht, was ich alles esse.

00:35:58: Die Kaloriendichte ist natürlich ein Riesenthema und wenn du essen gehst, klar kannst du wählen zwischen dem Jägerschnitzel mit Pommes und einer Pfefferrahmsoße oder du nimmst einen Steak mit Prokoli.

00:36:12: Natürlich macht das einen Unterschied.

00:36:15: Das eine hat deutlich mehr Fett und mehr Kalorien, das andere hat ordentlich Protein.

00:36:20: Die Frage ist, was brauchst du?

00:36:21: Wie diszipliniert bist Du dann dabei?

00:36:25: Ich denke wenn man ausgewogen leben möchte und das auch genießen möchte.

00:36:29: Das tue ich ja auch!

00:36:30: Und wenn ich essen gehe mit meinen Freunden oder zur Eintracht in Stadion gehe... ...dann schaue ich auch nicht auf die Uhr.

00:36:36: Es ist dann ein sogenannte Cheat Day.. ..und dann ist mir alles egal in dem Moment also bedeutet nicht dass sich jetzt total ausraste aber Man kann das dann über die Wochen und über den Monat ausgleichen.

00:36:48: Wenn ich natürlich in der Woche nicht nur ein Cheat Day oder im Monat zwei, drei Cheat Days habe sondern der ganze Monat aufs Cheat-Days besteht Dann wird es nicht funktionieren abzunehmen.

00:36:59: Das ist genau die Thematik.

00:37:04: Wir haben's vom Essen Und wir hören auch immer wieder Nahrungsergänzungsmittel.

00:37:09: Ich hab da so'n bisschen ein Thema mit dass ich mir sage naja Um meine Nahrung zu ergänzen, muss ich eigentlich erst mal wissen was ich eigentlich zu mir nehme um dann auch das richtige Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

00:37:19: Momentan bin ich noch auf dem Niveau dass ich sage mein Nahruns Ergänzungen Mittel ist, weil sich das Spaghetti-Eis aber das ist ja nicht unbedingt der Ziel des Ganzen.

00:37:28: also wie stehst du zum Thema nahrungsergänzungsmittel?

00:37:32: Also Nahrunsergänztungsmittel sind ein Riesenmarkt.

00:37:36: Das heißt, wenn du jetzt in den Supermarkt gehst alleine von der Trogorie wollen wir gar nicht sprechen.

00:37:40: Es sind Regale voll mit Vitaminen, mit Mineralstoffen und Best-Ager-Produkten usw.

00:37:46: Aus meiner Sicht alles unnötig.

00:37:49: Alles eben nicht notwendig, wenn ich mich ausgewogen ernähre.

00:37:54: Jetzt gibt es Ernährungsformen wie zum Beispiel der Vegetarier oder Veganer.

00:37:58: Dem fehlen gewisse Botenstoffe vor allem die B-Vitamine.

00:38:03: Grundsätzlich hier bei uns mit den Wintern das Vitamin D zum Beispiel.

00:38:08: Da muss man sich dann eben die aktuellen Studienlagen mal ansehen und sehen, okay gerade in den Wintermonaten täglich eine geringe Dosis Vitamin D zu supplementieren.

00:38:18: oder ich bin veganer Vegetarier und supplementiere dann eben B-Vitamine Das macht schon auf jeden Fall Sinn.

00:38:26: aber alles andere Vitamin C und diese komplexe A, B, C ... Protein.

00:38:32: Protein ist ja nur noch Protein plus irgendwo.

00:38:35: Das ist wieder was anderes?

00:38:37: Aber jetzt erst mal von diesen Supplementen rein, was Gesundheit angeht, das nimmt der Körper häufig auch gar nicht auf und ist vollkommen unnötig.

00:38:47: Es ist ein reines Marketing und spielt mit dem Kopf.

00:38:49: ich möchte nicht krank werden deswegen pfeife ich mir irgendwas rein.

00:38:52: Das andere wiederum sind dann die Proteinshakes beispielsweise.

00:38:57: Da ist die Frage, wie nehme ich sie eben zu mir?

00:39:01: Nehm' ich sie zusätzlich weil Sie mir gut schmecken und hau mir nochmal ein paar Kalorien drauf oder ersetze ich dadurch eine Mahlzeit beispielsweise, weil ich Körperfett reduzieren möchte.

00:39:11: Dann könnte das ein Weg sein denn proteinreiche Ernährung ist der Schlüssel um Körperfetts zu reduzieren.

00:39:17: Ein anderes Thema ist wenn ich viel Muskulatur habe.

00:39:20: Also wenn ich jetzt hier sitze mit einem Grundumsatz von fast dreitausend Kilo Kalorien am Tag, dann müsste ich schon sehr viel essen.

00:39:28: Und manchmal bist du vier-fünfmal am Tag essen.

00:39:31: Wenn du dir die Fitness-Jungs anguckst – mit ihren Tupperbahnen und ihrem halben Hähnchen was da drin ist, was sie da einmal wegnaschen oder Harzer Käse?

00:39:38: Dann weißt du warum!

00:39:40: Sie gehen eben nicht essen sondern sie wollen nur den Proteinstoffwechsel nach oben schieben.

00:39:45: aber das ist halt... unangenehm bzw.

00:39:50: für viele eben nicht umsetzbar.

00:39:51: oder sie wollen das nicht umsetzen, also greift man dann zum Shake und sagt okay nach dem Training decke ich den Bedarf der Proteine mit

00:40:00: Zügelmenten.".

00:40:00: Und umsetzt bar ist es ganz besonders schwierig.

00:40:03: Thema Fitness-Thema Sport auch Ernährung mit einem stressigen Job.

00:40:06: wie kombiniere ich das am besten?

00:40:08: Wie kann ich sicherstellen dass mir das nicht permanent dazwischen schießt beispielsweise wenn ich viel unterwegs bin?

00:40:14: Das ist auf jeden Fall eine Thematik, die mich als Person-Trainer sehr beschäftigt.

00:40:18: Denn da geht man individuell rein und macht einen Wochenplan.

00:40:21: Da schaut man wo sind denn Zeitfenster?

00:40:24: Kann ich morgens schon direkt ein paar Übungen machen zumindest um die Mobilität, um den Stoffwechsel anzuregen, um das Sitzen auszugleichen.

00:40:31: Kriege ich Bewegung in den Alltag rein?

00:40:33: Beispielsweise muss mit der U-Bahn fahren, gehe ich eine Station vorher raus und lauf den Rest!

00:40:38: Also ich versuche Kalorien... vermehrt über den Alltag zu verbrauchen.

00:40:43: Das ist der eine Punkt.

00:40:44: Im stressigen Alltag ist es immer die Frage, also keiner arbeitet vierundzwanzig sieben?

00:40:53: Es gibt die Zeitfenster wo man dann im Bett liegt auf dem Sofa sitzt oder irgendwas macht.

00:40:59: und wenn jetzt jemand zu mir kommt und sagt ich habe echt keine Zeit gehabt fürs Drehen die Hausaufgaben Ich hab's nicht geschafft.

00:41:07: dritten vierten Satz erzählt er mir, hey geh hast du übrigens die neue Sendung auf Netflix gesehen?

00:41:13: Dann sage ich ah da stimmt doch irgendwas.

00:41:16: Er wischt!

00:41:17: Also man muss wirklich mal gucken wie viel Zeit verdödel ich mit einem Handy, mit dem Tablet surf im Internet rum.

00:41:25: Das ist auf jeden Fall eine Thematik, dass man sein Zeitmanagement optimiert und das egal bei welchem Job geht immer.

00:41:32: Und wenn man viel unterwegs ist im Job – und das kenne ich von mir tatsächlich auch!

00:41:35: Ich gucke immer relativ schnell, wenn ich weiß in dem Hotel bin, wo und wie kann ich da Sport machen?

00:41:42: Laufstrecke in der Nähe gucke ich zwar immer mache, aber eh nicht.

00:41:44: Aber ich habe ganz oft das Thema.

00:41:45: dann beispielsweise Hotel-Gym und da haben wir vorhin schon drüber gesprochen.

00:41:48: deswegen will ich dich da als nochmal darauf ansprechen darfst du richtig schön einmal abhäten gegen die Hotel-Jims dieser Welt weil die und es auch meine Erfahrung machen einem nicht einfacher wenn man unterwegs ist effizient zu trainieren.

00:41:59: Also an alle Hotels jetzt da draußen nehmt euch doch mal einen Sportwissenschaftler, einen Trainer und besprecht mit ihm den Inhalt eines ordentlichen Gyms.

00:42:08: Du kannst in dem kleinsten Raum wirklich ein tolles Equipment reinbringen, mit dem man was anfangen kann!

00:42:14: Aber diese klassischen Gyms, wir haben sie vielleicht jetzt alle vor Augen steht irgendwie ein altes Fahrrad drin und laufband.

00:42:22: Und dann so ein paar Handeln wo es nicht mehr zwei Sätze zu gibt weil irgendwas laufen gelernt hat.

00:42:28: Das macht natürlich überhaupt keinen Spaß sich da zu betätigen.

00:42:33: bevor ich in so einen Raum gehe mache ich's lieber im Hotelzimmer auf dem Balkon oder draußen auf der Wiese mit meiner Mathe und Körpergewichtsübung ist deutlich effektiver als so'n Schmahn.

00:42:43: aber Auch Ausnahmen, ich habe auch schon wirklich tolle Gyms gehabt.

00:42:49: Da sind dann aber auch scheinbar Profis reingegangen die sich mit der Thematik auskennen oder vielleicht doch selber schon mal eine Stange Eisen in der Hand hatten?

00:42:58: Wir haben es am Anfang angesprochen du warst oder bist bundesweit auch bekannt geworden durch TV-Auftritte als Du versucht hast aus Couch-Protetos Menschen zu machen die A-Gewicht verlieren Aber die B vor allen Dingen ein anderes Körpergefühl haben und die dabei bleiben.

00:43:12: Gibt's aus dieser Zeit So eine Motivation?

00:43:15: gibt es eine Geschichte, die hängen geblieben ist.

00:43:16: Irgendeine Vita von denen wo du sagst der hat's geschafft.

00:43:19: er hat genau richtig gemacht und zwar weil

00:43:22: also Die Jungs war natürlich ein ein extremer fall.

00:43:27: Von Ernährungstechnisch hat da sehr viel nicht gepasst.

00:43:31: Da ist sehr viel zucker den alltag reingeflossen Und alkohol Teilweise noch sehr viel geraucht worden und ähnliches.

00:43:39: Also da ist einfach die die.

00:43:41: die performance Voraussetzungen waren sehr, sehr schlecht.

00:43:45: Sonst wären

00:43:46: sie nicht da gewesen wahrscheinlich?

00:43:47: So sieht's aus!

00:43:48: Das Ganze ist natürlich eine Sendung gewesen die so ein bisschen mit Maugenzwinkern auch betrachtet wurde.

00:43:55: das heißt sie sollte ja unterhalten und auch Spaß machen.

00:43:58: Die Jungs sind Kerne, die Jungs.

00:43:59: Sie sind Handwerker.

00:44:02: Die stehen mir zwei Füßen im Leben sagen ich bin der geilste Typ Ich bin ein echter Mann.

00:44:08: Als ich dann mit ihnen mal kurz zwei Hunde Meter Laufgang sind, hat er sich erst übergeben müssen.

00:44:14: Weil irgendwie alles rauskam.

00:44:16: und dann wurden sie konfrontiert eben auch das was wir eingangs besprochen haben mit einem Labortest.

00:44:22: der wurde das Blut gecheckt.

00:44:23: die Jungs waren um die dreißig Etwas drunter.

00:44:26: damals wurden aber teilweise biologisches Alter über vierzig geschätzt.

00:44:30: Also ein Parameter aus Blutwerten, aus Körperzusammensetzung und Bewegungsprofil.

00:44:36: Und das ist natürlich nicht ein Katastrophe!

00:44:37: Das hat die Jungs schockiert.

00:44:38: Das bedeutet im Zweifel gibst du zwanzig Jahre früher den Löffel ab.

00:44:42: Möchtest du durch?

00:44:43: Die haben alle Kinder gehabt uns weiter und auf einmal hatte ich sie und es gab einen Catch.

00:44:48: Dann haben wir gesagt so ihr seid echte Männer hier ist eure Aufgabe Wir machen in einem halben jahren Krostriathlon Und die haben gesagt, okay wie soll das denn funktionieren?

00:44:57: Es hat funktioniert.

00:44:58: Denn man kann mit Training alles verbessern und ich weiß auch bis dato wir halten noch ein bisschen Kontakt dass der eine oder andere dem Sport auch treu geblieben ist.

00:45:08: bei einigen hat es nicht funktioniert aber grundsätzlich hat das auf jeden Fall einen Einfluss genommen auf ihr Leben und das ist das Entscheidende wenn man eben anfängt mit dem Training und merkt das tut mir gut der Alltag fällt mir leichter, ich hab mehr Energie und so weiter.

00:45:25: Dann wirst du in die alten Muster eher weniger zurückfallen wollen!

00:45:30: Ich glaube, ich will mir jetzt mal ein bisschen raus aus der Rolle dessen, wer eben hier der Sportverweigerer ist.

00:45:35: Bin nicht überhaupt nicht!

00:45:35: Ich finde das sehr ernst und ich finde auch die Tippstudio-Kipps sehr gut und vor allem auch im Alltag umsetzbar zum Beispiel mit dem Körper eigenen Gewicht zu trainieren.

00:45:43: Das kannst du überall machen.

00:45:44: In jedem Hotelzimmer machen.

00:45:46: Das kann es in jeder Mittagspause am Arbeitsplatz in der Regel machen.

00:45:48: also du kannst da viel mehr tun als man vielleicht wirklich dann am Ende wahrnimmt.

00:45:53: Für mich ist ganz wichtig das Thema Motivation.

00:45:55: Wenn Phil mit seiner Uhr anfängt, ist ja auch Motivationsthemen beim Schrittzähler.

00:46:01: Es geht darum irgendwo sich Ziele zu setzen und die Ziele erreichen.

00:46:05: Und wenn ich jetzt an das Thema Personal Coach denke, ist für mich das Wichtigste an diesem Personal Coach dass er mich eben tagtäglich motiviert und an das erinnert was ich in der Lage bin zu erreichen.

00:46:18: Du hast ja eben wunderbar geschildert von den Jungs dort, die dann in der Lage waren Dinge umzusetzen.

00:46:23: Da haben sie nicht mal von geträumt.

00:46:25: also ich glaube es geht richtig viel auch noch in einem Alter das schon eine gewisse Reife beinhaltet dass man da auch noch was erreicht.

00:46:32: und ich glaub da muss der Personal Coach ansetzen und wirklich die Ressourcen frei machen.

00:46:38: Absolut, es gibt ja auch Studien mit neunzigjährigen die sich in ihrer Maximalkraft um mehrere hundert Prozent verbessern können.

00:46:46: Also das Alter ist eher zweitrangig.

00:46:49: man muss anfangen eben zu trainieren und als Trainer ist es deine Verantwortung die Leute eben zu motivieren bei der Stange zu halten ihnen eine Orientierung auf dem Weg zu geben ein konkretes Ziel.

00:47:04: wenn du jetzt anfangen würdest dann würde ich sagen okay deine Hausaufgaben sind Bewegung x, y und z. Und das machst du eben jetzt jeden Tag und wenn Du es gemacht hast schickst mir ein Foto dass Du's gemacht hast.

00:47:18: Das wird sich relativ schnell einstellen und irgendwann braucht man dieses Händchen halten dann auch gar nicht mehr denn es findet alleine statt.

00:47:25: und bei dem Schritt ist der Philipp zum Beispiel schon.

00:47:27: er macht er guckt halt wo ist meine Laufstrecke?

00:47:29: Wo ist mein Gym?

00:47:30: Er hat halt Lust, sich zu bewegen.

00:47:32: Er spürt nach einer Reise... Ich hab jetzt Bewegungskrallen

00:47:35: und dann ist mein Schritt weicher!

00:47:37: Ob das Gucken allein reicht?

00:47:38: Also ich guck auch ständig im Baumarkt was es da an schönen Werkzeugen zu kaufen gibt aber bin absolut kein Einwerker.

00:47:43: Ich mach' das ja sogar schon vor der Reise indem ich im Flugzeug aufstehe um noch mal eine Schritte zu machen.

00:47:48: Jetzt hatten wir aber so ein paar Themen und ein paar Übungen auch die wir schon angesprochen haben.

00:47:53: wenn du eine Übung nur empfehlen könntest wo du sagst dass ist die die sollte eigentlich jeder machen können Und die bringt auch tatsächlich was, von egal ob es jetzt Liegestütz oder Kniebeuge ist.

00:48:04: Was wäre die eine Übung würde sagst?

00:48:07: Wenn ihr nur eine macht, macht die!

00:48:09: Also das gibt dir sogenannten Herkullesübungen und Grundübung im Kraftsport.

00:48:14: Das sind zum Beispiel die Knie-Beuge.

00:48:17: Natürlich gehört auch Push dazu, Liegestütz aber Kniebeuge ist grundsätzlich etwas.

00:48:22: Ich habe ein Stuhl ich setze mich an die Kante und stehe von dem Stuhle eben mehrfach auf und setzt mich hin ohne die Hände zu benutzen, ohne Hilfestellung.

00:48:30: dann kann man ja schauen wie oft schaffe ich es zum Beispiel in der Minute hoch und runter sauber ohne Schwung.

00:48:39: Und das könnte beispielsweise eine ganz simple Übung sein zu sagen, okay ich mache jetzt meine Minute Kniebeuge.

00:48:46: Mache eine Pause und wiederhole das Ganze!

00:48:48: Und schon fange ich an zu trainieren.

00:48:50: und du wirst merken wenn ich das jetzt alle zwei Tage mach für drei Wochen dann wird der Ausgangspunkt eben deutlich leichter fallen am Ende.

00:49:02: Und dann werde ich wirklich anfangen und nicht eine Minute, zwei Minuten setze ich mir hier zum Ziel.

00:49:11: Wirklich so viele Liegestützen oder zu viele Aufstehvorgänge vom Stuhl hinzukriegen in zwei Minuten wie es nur geht.

00:49:18: Was haben wir sonst mitgenommen?

00:49:20: Aus dieser wertvollen Zeit mit Helgetorn – zumindest für mich ist das wichtig!

00:49:25: haben mitbekommen, dass es wirklich Sinn macht eine Routine im Alltag der Bewegung zu entwickeln.

00:49:31: Also dort wo du es kannst was einzubauen.

00:49:33: dann hat er etwas gesagt was ich ganz bemerkenswert von.

00:49:35: er hat gesagt Du hast genau die Fähigkeiten die du abrufst und du musst diese Fähigkeit immer mal wieder abrufen um deine Fähigkeiten nicht zu verlieren quasi das zu verlernen was du eigentlich schon verinnerlicht hast.

00:49:47: Und dann gab's noch was was vor allem für Bewegungsmuffel Ganz ganz wichtig ist, die immer sagen, na ich hatte da keine Zeit und da kam dies dazwischen.

00:49:54: Und ich habe mir so wahnsinnig viel zu tun und bin so im Stress.

00:49:57: Zeitmanagement optimieren – ganz ganz wichtig!

00:50:00: Und Bewegung als Selbstverständlichkeit in den Alltag integrieren.

00:50:04: Helge herzlichen Dank, ich hab was gelernt von dir.

00:50:07: Wir haben alle was gelernt, tatsächlich.

00:50:08: Aber du kommst uns nicht hier raus aus diesem Studio ohne den Menschen da draußen noch etwas an die Hand zu geben und das Ganze wird wie immer bei uns wunderschön entsprechend eingeleitet und eingeläutet von unserem Musik-Liebhaber Dirk mit seinem Lieblingsinstrument dem Jagdhorn.

00:50:31: Und wann immer das Jagdhorn ertönt heißt es ist Zeit für das Legenden Motto.

00:50:35: Helge, was hast Du mitgebracht für die Menschen da draussen?

00:50:37: Also es gibt ja... Viele Vorbilder, viele sportliche Vorbildern die sehr weise Sprüche von sich geben haben.

00:50:44: Aber ein Spruch der mir eben, der mich immer wieder begleitet und den ich sehr passend finde Schroppenhauer geht eher schon in die Philosophie.

00:50:53: Die

00:50:53: Kraft kann man wie den Verstand unendlich erweitern.

00:50:58: Oh

00:50:59: mein lieber Mando!

00:51:01: Da

00:51:01: haut der Helge aber noch mal einen raus.

00:51:02: also Helge ist wirklich beeindruckend.

00:51:05: Ich werde es auch nicht vergessen.

00:51:06: wir werden alle nicht vergessen was wir gelernt haben von den Halbzeitlegenden, bei den halbzeiten.

00:51:11: Legenden für Halb-Zeitlegende.

00:51:14: Danke schön!

00:51:15: Danke viel Dank dass du da warst und Ihr könnt ihn man natürlich buchen, ihr könnt ihn besuchen in den sozialen Netzwerken.

00:51:21: Also guckt euch das Ganze mal an bei Helge Torn.

00:51:23: Da sind wir natürlich auch.

00:51:25: Wir Halbzeit-Legenden!

00:51:26: Ihr findet uns bei Instagram, bei LinkedIn und bei Facebook.

00:51:29: Wir haben jetzt einen wunderbaren WhatsApp-Kanal.

00:51:32: Vergesst nicht die Glocke zu drücken, den Haken zu setzen.

00:51:34: Sprich unseren wunderbaren Podcasts zu abonnieren.

00:51:37: Und Dirk ansonsten würde ich sagen bis nächste Woche oder?

00:51:39: Auch nächste Woche wird es wieder Legendär.

00:51:42: Halb Zeit legendär!

00:51:43: Bis dahin und lieben Dank lieber Helge.

00:51:46: Vielen Dank, hat sehr viel Spaß gemacht.